連假後腰圍多一圈？專家推薦：「3個簡單運動」在家就能做...一個月就能瘦

2020年6月30日 上午10:04

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連假結束，腰圍恐怕也要多一圈，運動專家推薦適合在家做的3組簡單運動。（圖片來源／acworks@photoAC）

端午連假聚餐、粽子等美食總是少不了，但連假結束後，腰圍恐怕也要多了一圈。炎炎夏日也是許多愛美族在海邊大秀身材的好時機，要怎麼瘦呢？有沒有哪些適合在家做的簡單運動？

「身材要變好，挑戰肌肉的幅度一定要大一些！」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊，接受《信傳媒》電訪時指出，他也和台北市立大學運動科學研究所研究助理謝朝傑，推薦給民眾3個在家就能做的簡單運動。

只要一張椅子...年長者也能做「深蹲」

1.深蹲

郭家驊表示，放假免不了會吃大餐，「最適合在家做的運動，就是吃完飯後稍稍休息一下，在椅子或沙發上做緩慢的『深蹲』。」

郭家驊表示，其實深蹲並沒有大家想的複雜，「只要一張椅子，慢慢坐下來的時候屁股點到座位再起來，一天大概做50下就夠了，如果慢慢習慣還可以再搭配手拿水瓶上舉和下舉。」

他還指出，有遇過一位老年人大概持續做了3個月的深蹲，肌力就明顯增加，「而且也很安全。」不過若姿勢錯了反而傷膝蓋？郭家驊表示，「那種情況通常是在健身房還有加入其他負重訓練的狀態下才會，需要有專人指導，一般在家用椅子並不會太難。」

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郭家驊表示，年長者也可以做深蹲，對增加肌力很有幫助。（圖片來源／happyveganfit@pixabay）

不易囤脂肪！專家推薦的臀部運動

2.臀橋

郭家驊表示，臀橋的施力主要是在臀部，「因為臀部肌肉很多，可以拉走很多資源需求，吃進去的東西比較不容易跑到脂肪囤積，還可以瘦到大腿和肚子。」

對於長期坐辦公室的上班族來說，會有小腹凸出的困擾，臀橋能緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說也是一個很好的訓練動作。

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臀橋能緊實腹部線條、穩定髖關節。（圖片來源／buri@photoAC）

3.分腿蹲

謝朝傑表示，分腿蹲有點類似弓箭步，「它是漸進式的運動，一般初學者建議做每組12-15下，一天可以做2組即可，先習慣這個動作就可以，再慢慢增加。」他表示，如果習慣後覺得太輕鬆就可以慢慢再加一些重量，像是手拿水瓶或書包等。

「持續1個月體態就會改變！」

郭家驊也強調，3組動作一開始都是先慢慢下去、慢慢上來，「把姿勢做標準比較重要，如果覺得很輕鬆了再慢慢加快。」

至於做多久後會開始有成效？

謝朝傑表示，主要還是要運動搭配飲食，「大概一個月體態就會看出成效，體態會先改變，體重不會這麼快但也會再慢慢下降。營養均衡、搭配運動，才是控制體重的最佳方法。」

資料來源引用:https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%A3%E5%81%87%E5%BE%8C%E8%85%B0%E5%9C%8D%E5%A4%9A-%E5%9C%88-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%8E%A8%E8%96%A6-3%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%81%9A-020410040.html

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女熊貓辣穿塑身褲送餐！曝男司機亂象

2019年12月30日 下午12:10

「外送」是近年來興起的新商機，無論是foodpanda或是Uber Eats，都已經深入許多民眾的日常生活，許多人也紛紛當起外送員，無論是兼差或是正職都已經成為近年來的新興行業，不過近日卻有一名「女熊貓」曝光業內亂象，怒嗆其他熊貓男司機。

這十年來因為網路世代的崛起，「找工作」不再只限定於傳統的行業，近年來許多年輕人都當起Youtuber，或是經營粉專、網紅等都是新興行業，而伴隨著網路來臨的也包含「訂餐APP」的流行，讓外送員的需求大增，很多民眾也會改行當外送員。

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原PO表示自己穿塑身褲送餐。（示意圖／翻攝自pixabay）

尤其是近兩年外送崛起，許多民眾紛紛加入這個行列，當起外送司機，然而昨（29）日就有一名女熊貓外送員，在臉書社團「靠北熊貓」發文，提到要「靠北一下其他男熊貓，現在司機人數爆增就算了，拜託素質可以好一點嗎？」

原PO表示她本身是一名女熊貓，之前曾經穿塑身褲送餐，塑身褲貼著腿型難免較火辣，因此原PO在等餐的時候就有司機前來搭訕，讓她無奈表示「他喵的老娘穿小丁送餐不行嗎？我的胸圍是C罩又關你咪事？」然而網友也搞笑回應「真的該靠北的是發文不附圖吧」、「沒圖沒真相」、「發文不附圖，此風不可長」。（黃韻璇報導）

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原PO發文。（圖／翻攝自靠北熊貓臉書）

資料來源引用:https://reurl.cc/WdQn2k 高雄塑身  高雄減重門診推薦  高雄整形外科

台灣半導體產業下一個10年的關鍵發展趨勢

2020-06-11

台灣擁有良好的半導體生態及產業鏈，但人才的斷層卻漸趨嚴重，如何銜接學術與產業解決人才荒，將是下個10年政府及半導體產業的首要任務。

場席捲全球的疫情，讓台灣透過亮眼的防疫表現重新站上全世界。而在這場防疫戰中，政府、產業與醫療各界的資源整合與超前部署功不可沒，台灣深厚的科技資源與技術能量更在其中扮演關鍵角色。隨著疫情發展進入下半場，全球化結構重組，不只既有產業面臨重新布局的情況，也催生更多新興產業的機會，而各家企業該如何掌握和因應變局，展現產業應變韌性，是2020下半年的發展重點。



總統蔡英文於5月20日就職典禮中發表「面對全球政經結構變遷」主題演說，其中，在產業經濟方面強調將打造六大核心戰略產業：



一、強化資訊及數位產業發展利用半導體和資通訊產業優勢，成為下世代資通訊基地。
二、發展結合5G、數位轉型和國家安全的資安產業。
三、接軌全球的生物和醫療科技產業。
四、發展軍民整合的國防和戰略產業，進軍航太產業。
五、將加速綠電和再生能源產業發展，希望打造台灣成為亞太綠能中心。
六、建構確保關鍵物資供應的民生和戰略物資產業，確保國內關鍵民生戰略物資生產。

半導體產業是未來科技突破與文明發展的奠基
蔡總統演說中的六大核心戰略產業，分別提及ICT（資通訊）與數位產業、5G與資安發展與生醫科技領域，其中半導體、5G產業在台灣耕耘已久，並在全球市場上擁有優勢地位。而新興科技應用的發展皆建立在半導體與微電子產業上，從底層終端裝置、聯網層閘道器，到最上層雲端平台架構，皆須仰賴半導體技術的基礎做後盾，才能實現人們對於未來科技想像的各種應用場景。


以這次疫情為例，台灣很多防疫措施，包含電子化、手機定位技術與數據資料的整合都須依靠半導體元件才能發揮作用。

台灣擁有全球最完整的半導體產業聚落，並持續在全球產業中扮演關鍵角色。經濟部指出，目前半導體在台重大投資案都陸續落實，包括台積電的5奈米及3奈米等，總計有2.7兆元投資正在進行，今年將持續吸引國際大廠來台投資，以期望鞏固半導體產業在台灣的發展優勢，並在全球半導體版圖中占有關鍵地位。


全球再生能源轉型趨勢，台灣加速發展為亞太綠能中心
隨著全球趨勢發展，企業使用再生能源是國際趨勢，像是蘋果、Google、微軟、Facebook、Amazon等紛紛宣布加入RE100倡議行動、主張採用綠電落實企業社會責任。在能源轉型的趨勢下，台灣政府也訂出2025年綠能占比20%的目標，以期推動台灣將成為亞太綠能中心。

位處亞洲交通樞紐的台灣具備發展再生能源三大關鍵優勢：天時、地利、人和。在過去幾年，台灣再生能源市場透過政府提倡，以及清楚的再生能源產業發展目標，吸引指標性開發商團隊進駐。然而，打造台灣成為亞太綠能中心仍需要各方努力，無論從開放的政策環境、再到厚實的能源系統整合能力、抑或導入最新的產業技術實力，都是打造穩健再生能源市場中不可或缺的關鍵要素。

高科技人才荒？政府回應產業需求，全力推動科技人才培育
台灣半導體產業面臨日漸嚴重的人才匱乏問題，而人才的永續同時也是產業永續的關鍵，要持續推動科技的進展，解決人才荒就成為刻不容緩的課題。蔡總統也在就職演說針對人才議題表示，台灣要匯聚各方人才，政府會全力爭取國際上最頂尖的技術、研發和管理人才，讓台灣產業的團隊能夠更加國際化，擁有全球競爭的視野和能力。

台灣擁有最密集的半導體生產基地及完整產業鏈，人才招募難度看似相對較低，但與10年前相比，台灣的數學理工博碩士人數降幅約達15%。尤其台灣向來以半導體產業享譽國際，唯有培育源源不絕的產業人才，才能持續於全球產業鏈佔有一席之地。

另一方面，台灣高等教育每年培育大量的理工與資訊人才，從學校供給端來看，數量上不會不足，但最後卻產生企業端用人和學校人才培育無法銜接的問題，或許這也是造成科技人才荒的原因之一。

綜合以上，如何縮短學用落差，並且符合產業需求，以解決台灣科技產業人才短缺的問題，是半導體產業在下個世代的發展目標。無論是從人才發展基礎上的學校教育、企業用才實際狀況，再到政府人才政策的推動目標，都希望透過向各方單位積極溝通人才倡議的重要性，使台灣產業共同關注產業的整體競爭力、人才培育及永續等關鍵議題，以多元方式協助半導體產業持續吸引、發展和保留人才。

進入後疫情時代，未來全球市場走向充滿不確定性，蔡總統提到，打造「六大核心戰略產業」，是讓台灣成為未來全球經濟的關鍵力量。我們必須挾豐沛的全球資源與技術能量，持續與政府共同推動產業技術升級，藉由培育科研人才、加速數位轉型、推動再生能源市場等多方發展下，才能在5G與AI新時代中，鞏固台灣在全球科技與能源產業鏈中長久的競爭力。

資料來源引用:https://www.bnext.com.tw/article/58060/semiconductor-industry

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驚！高雄市砂石車 撞上載20名補習小學生專車

載20名補習小學生專車車頭被撞。（記者蔡清華翻攝）

2020-06-02 19:39:59

〔記者蔡清華／高雄報導〕高雄市楠梓區今天旁晚發生砂石車擦撞補習學生專車事故，造成學生專車司機及老師2人受傷，20名小學生受到驚嚇，幸學生無人受傷，事故原因由警方釐清當中。

警方指出，今天下午16時20分許，林姓駕駛（68年次）駕駛砂石車沿大學26街東向西行駛，另由邱姓（46年次）所駕駛遊覽車沿大學23街南向北行駛，雙方要通過路口時，遊覽車右前車頭與砂石車左側車身碰撞發生事故。

造成遊覽車司機輕微受傷未送醫、車上所載補習班老師送海總診治，車上其他國小生約20人均無受傷，警方對雙方駕駛實施酒測，酒測值均為0.00MG/L，無酒後駕車情事，全案已將相關資料陳送交通大隊分析研判，詳實肇事原因目前尚在查證中。

楠梓警分局在此呼籲用路人駕駛過程中行經無號誌路口，務必遵守相關標誌、標線做停、讓動作，以避免發生交通事故。

肇事砂石車停留現場。（記者蔡清華翻攝）

資料來源引用:https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/3185247

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